trening ramion

08.09.09 FBW 15tki Wyciskanie na plaskiej 40, 45, 50, 55kg/15 60kg/12 (ostatni trening 60kg/10), troche lipa... Liczylem na przeskoczenie o 5 kg, na tym treningu, ale wbrew pozorom 15tki daja popalic... MC 50, 60, 70, 80kg/15, 90/10 Rzeeeeznia !!! Reszta treningu, to katowanie ramion... Biceps: Uginie ramion z gryfem lamanym, 28kg/20, 31kg/15, [...]

Dzien 50, 14.09.09 Dieta: 95% Niestety ale znowu zapomnialem kupic twarog i dzisiaj bylem skazany na ten z ananasem. Trening: 95% Trening byl dzisiaj udany, szczegolnie po 3 dniowej przerwie od silowni, bylem troche zmeczony po szkole ale klatka ladnie popracowala tak samo i triceps. Nie udalo sie tylko dokonczyc aerobow, zabraklo 2min, czasami [...]

mi ładnie idzie na takim treningu: Trening A 1.Przysiad 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 2.Zginanie nóg leżąc 4/15 3.Podciąganie na drążku 4/maks. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/15 1/12 /10 1/8 1/6 5.Wznosy sztangielek przodem 4/15 6.Prostowanie na wyciągu 4/15 7.Zginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 1/6 5.Pompki na poręczach [...]

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

Trening: FBW Trening A: 15powt Klata - wyciskanie na płaskiej: 1x40kg -15powt 1x50kg -15powt 1x60kg -15powt 1x70kg -15powt 1x80kg -15powt 1x90kg -9powt Wyciskanie od czubka głowy: 1x30kg -15powt 1x35kg -15powt 1x40kg -15powt 1x45 -15powt 1x50kg -15powt 1x55kg -15powt 1x60kg -15powt 1x65kg -10razy Sciąganie drązka w szerokim chwycie do klaty: [...]

[...] na opinie dotyczaca techniki... 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10 kg - 8,8,8,8 Komentarz: J/w. Tym razem wszystko w jednym http://www.youtube.com/watch?v=s52xYTt5v3A Ogólnie trening najlepszy w cyklu, oby w piatek tez byla MOC.:-] Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-21 18:06:00 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-21 18:06:26

[...] (wołowina, cyc, wieprzowina=100 g razem), surówka z selera, fasolka szparagowa, oliwa posiłki 1 i 2: 3) kulki mocy, oliwa, fasolka, musli fitella (50g), mała bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), surówka z selera 5) whey, orzechy włoskie RAZEM: B/T/WW, kcal 124 g/ 111 g/ 178 g, 2210 kcal Suplementy: magnez A. [...]

Pierwsza wypiska z treningu w dzienniku Sobota 26 IX, 19 dzień cyklu na mono B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w [...]

Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie [...]

22 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 15 wykroki z hantlami 15x16kg (na rękę) 12x16 12x14 12x14 prostowanie nóg na maszynie 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na [...]

wklejam sobie trening rozruchowy na kolejne 2-3 tygodnie *** Caly trening " lzejszy na poczatek", polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski 3x 12-15 lewa noga 30ske 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek 1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek [...]

[...] podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria 26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 1,2,3,4 seria/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 1,2,3,4 seria/5kg hantelka Obiad 200g piersi z kuraka 150g ryzu cebula 2 pomidory Podsumowanie: Fajny 2 godzinny trening. Siły wróciły , i czuję się super.

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max. Proszę o ocenę mojego palu i korekte. chodzilo mi oten trening czy jest dobry zebyscie mie zle nie zrozumiali??to ten trening sie nadaje??

31 dzień cyklu, treningowy Trening: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 2x19(lewa ręka) 2x30(prawa) 10x19 10x22 5x25 8x22 dodatkowa seria na dobicie rozpiętki 14x9 12x11 12x11 wyciskanie hantli siedząc 12x14 10x16 6x19 + 8x14 unoszenie sztangielek w opadzie 15x7 15x9 prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową [...]

Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]

[...] 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) nie robiłam 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 20kg x12 / 22,5kg x6 / 22,5kg x5 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) 15,5kg x10/6/6 czas treningu 48min Uwagi: Od wczoraj smaruję sobie ramię żelen Diklonat. Dzisiejszy trening to znowu porażka Wyciskanie czułam,że dobrze idzie i miałam szanse na 40kg było [...]

witam dziś miałem trening siłowy,poprzedzony rozgrzewka 15 min rower,a później przystąpiłem do treningu właściwego tzn.- 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg 2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg 4.Wyciskania poziome w siadzie na [...]

poniendzialek Juz mialem wychodzic na trening a kuzyn przyjezdza z workem ziemniakow i mam mu pomoc gdzies ten worek tachac do sasiadki. ;/ Wtorek 13.10.09r Trening nr 8 Klata + Bic + Przedramie Wyciskanie na skosie + 50x6/55x5/55x3/55x3 Wyciskanie na laweczce plaskiej 55x5/55x4/55x4/60x3 wyciskanie na skosie - 50x6/50x6/50x6/50x6 rozpietki [...]

[...] (pomidor, papryka, oliwa) 5. banan, jabłko, pomarańcz 6. 120g tuńczyka, 3 kanapki Podsumowanie: Dziś dorzuciłem na bicka więcej kilo niż zwykle i czuję przypływ siły. Górna cześć klatki dalej słaba ale powoli pracuję nad nią. Widzę już, że barki poszły mi sporo do przodu z czego się cieszę. Jutro kolejny trening i kolejny film. Pozdrawiam.